Черт возьми, заниматься йогой не просто. Я пробовал пару раз, но быстро сдался. Однако йога является замечательной тренировкой – она повышает силу, улучшает баланс и гибкость и положительно влияет на психическое здоровье. К тому же существуют различные варианты йоги для всех, в зависимости от того хотите ли вы попотеть или просто снять стресс. Мы подобрали позы для новичков, чтобы помочь вам начать занятия. Просто выполняйте их последовательно, держа каждую позу в течение трех-пяти вдохов. Единственное, что вам понадобиться, это коврик для йоги (И возможно, Nutrovape Relax)!

Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч, колени на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. Поднимите таз вертикально вверх, выпрямите ноги и опустите голову, вытянув руки, шею, спину в одну линию.

Трехногая собака
Начните с позы Собака мордой вниз. Поднимите правую ногу вверх к потолку, держа бедра перпендикулярно полу. Не прогибайте спину.

Воин I
Встаньте в позу Трехногой собаки, затем правой ногой сделать широкий шаг вперед, подведя правое колено к груди и расположив ногу между руками. Вытяните руки к потолку, плечи тяните вниз.

Воин II
Встаньте в позу Воина I. Вытяните руки в стороны так, чтобы правая рука была параллельна правой ноге и левая рука — параллельна левой ноге. Смотрите прямо и тяните вниз плечи.

Обратный воин
Встаньте в позу Воина II. Поднимите правую руку вверх. Наклоните туловище к левой ноге, положив левую руку на бедро левой ноги, а правой рукой тянитесь к потолку, немного наклонив ее влево.

Вытянутый боковой угол

Встаньте в позу Обратного воина. Поверните корпус вправо. Поставьте правый локоть на правое колено. Опустите левую руку вниз и коснитесь правой руки.

Высокая планка
Встаньте в позу Вытянутого бокового угла. Поставьте ладонями с обеих сторон от правой ноги. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой, чтобы получилась высокая планка.

Посох на четырех опорах (Чатуранга)
Исходное положение – высокая планка. Опускайте корпус ниже, пока предплечья не станут параллельны грудной клетке.

Собака мордой вверх
Из Чатуранги, опираясь на руки, поднимите голову и корпус вверх, вытянув мыски ног, чтобы перенести вес на верхнюю часть ступней.
Затем просто повторите список с начала. Старайтесь заниматься хотя бы пару раз в неделю.