Миндаль

Миндаль богат магнием — минералом, необходимым для спокойного сна.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — хороший источник триптофана, стимулирующий сон, а также аминокислоты, которая помогает вырабатывать мелатонин и серотонин — гормон, который регулирует циклы и продолжительность сна.

Крендельки

После употребление продуктов с высоким содержанием глицерина, например кренделей, у вас поднимется уровень сахара и инсулина в крови, что поможет триптофану попасть в вашу нервную систему.

Жасминовый рис

Рис жасмин, в частности, помогает вам успокоиться и быстрее уснуть.

Нут

Нут также хороший источник триптофана, поэтому перекус хумусом и цельнозерновым крекером может стать хорошим способом убаюкать себя.

Молочные продукты

Помните, как ваша мама говорила, что теплое молоко может помочь вам заснуть? Истина заключается в том, что любой молочный продукт может помочь. Кальций помогает мозгу использовать триптофан, найденный в молочных продуктах, для выработки мелатонина, необходимого для здорового сна.

Салат

Ешьте на ужин листья салата, он может помочь вам уснуть быстрее. Салат содержит лактакурий, который обладает седативными свойствами и влияет на мозг аналогично опиуму.

Кудрявая капуста

Зеленые листовые овощи, такие как капуста, полны кальция, что помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина. Шпинат и листья горчицы — тоже хорошие варианты.

Рыба

Рыба, например тунец, палтус и лосось, полна витамином B6, который помогает вырабатывать необходимый для сна мелатонин.

Оленина

Это не шутка: в оленине почти в два раза больше триптофана, чем, скажем, в индейке, а это значит, что клонить в сон будет сильнее.

Вишневый сок

По мнению исследователей, вишня повышает уровень мелатонина. В ходе исследований у испытуемых, которые пили вишневый сок, наблюдалось снижение бессонницы по сравнению с теми, кто пил напиток из плацебо.

Ромашковый чай

По словам исследователей, чай из ромашки помогает понизить уровень стресса за счет глицина — химического вещества, которое успокаивает и действует как легкое седативное средство.

Чай из пассифлоры

Исследователи полагают, что алкалоиды Хармана — химические вещества, обнаруженные в пассифлоре, действуют на нашу нервную систему, как успокоительное. Попробуйте выпить чашку такого напитка за час до сна.

Ракообразные

Креветки и омары — отличный источник триптофана, который помогает уснуть.