Лето уже здесь, поэтому, если вы все еще работаете над тем, чтобы сбросить лишние килограммы, — но переживаете, что время уже подходит к концу, не переживайте. К счастью для вас, мы узнали все о диетах, продуктах и добавках для похудения и составили 10 действующих советов по диете. Давайте начнем!
Пейте воду — и много…
Стремитесь выпивать около 5 литров воды в день. Берите с собой воду, куда бы вы ни направились. Исключите из рациона соки и содовую, вместо них пейте воду. Также, выпивая большое количество воды, Вы очищаете свой организм от натрия и токсинов, чтобы чувствовать и выглядеть лучше.
Перекусить перед сном
Если перед сном вы ощущаете голод, ничего страшного. Перекусите. А лучше выбрать то, что поможет сжигать во сне калории, например творог. Творог богат казеиновым белком, который расщепляется в желудке достаточно длительное время, что позволяет сжигать жиры на протяжении долгого периода покоя.
Питайтесь 5 раз в день
Употребление несколько раз небольших порций блюд позволяет не только избавиться от чувства «набитого желудка», но и заставляет ваш метаболизм работать весь день. Это даже тренирует ваш ум: вам приходится стараться не переедать, когда у вас есть такая возможность.
Употребляйте больше белка
«Постный» белок питает Вас лучше, чем жир и углеводы. Пытайтесь употреблять немного при каждом приеме пищи. Это не означает, что нужно есть больше мяса. Курица, индейка и рыба — отличные источники «постного» белка, но также его много и в орехах, йогурте, бобах и яйцах
Соусы и специи
Вы не поверите, сколько калорий находится в столовой ложке соуса. Приправы, конечно, вкусны, но они могут застать вас врасплох, ведь они способны прибавить около 200 калорий к и так не малокалорийной пище. Но, с другой стороны, специи и приправы стимулируют ваши вкусовые рецепторы, тем самым помогая повысить метаболизм. Надеемся, это Вас утешит.
Низкоуглеводная пища — не миф
Простая истина: необходимо употреблять низкоуглеводную пищу, а не безуглеводную, как рекомендуют некоторые диетологи. Углеводы — это энергия, и когда вы много двигаетесь, необходимо получать ее. Рис, овощи и картофель — это продукты с низким содержанием углеводов, а также они просты в приготовлении, что делает их лучшим выбором. Главное, отложите подальше хлеб и не ешьте жареного.
Сон
Когда вы долгое время не спите, ваш организм подает признаки голода гораздо чаще. Спите не менее 7 часов — и вы обнаружите, что тогда становится гораздо легче придерживаться конкретного рациона питания.
Ешьте больше овощей
Ягоды тоже подходят, но помните, что они очень сладкие, поэтому ограничьте их количество. Овощи должны составлять основной рацион вашего питания. Выберите те, что вам нравятся, и просто добавляйте их к еде, которую вы едите каждый день.
Следите за порциями
Такие приложения, как MyFitnessPal, помогают следить за размером порций и потребляемыми калориями. Мы рекомендуем установить на ваш смартфон нечто подобное, особенно если вы никогда не следите за тем, что едите. Вы удивитесь тому, что на самом деле представляет собой кусочек курицы.
Празднуйте маленькие победы
Отказываясь от вредной пищи, вы должны награждать себя. Когда вы сопротивляетесь желанию скушать что-то не очень полезное, заказывая салат из свежих овощей вместо пиццы, вы должны найти способ вознаградить себя. Это упростит вашу диету.
Бонус
Nutrovape Diet поможет вам подавить аппетит и контролировать потребляемые порции. Используйте его перед едой и заметите разницу.