Если вы испытываете проблемы со сном, вы, наверно, знаете не понаслышке, насколько сложно в состоянии постоянного недосыпа сосредоточиться на каких-либо задачах или найти стимул что-нибудь сделать, кроме обычного желания пожалеть себя и расслабиться. Однако у нас есть хорошие новости для людей, страдающих бессонницей или просто испытывающих проблемы со сном. У нас есть 7 советов, которые помогут вам спокойно уснуть, хорошо спать и заснуть снова, если вы проснетесь посреди ночи.

• Устанавливайте будильник в режиме «каждый день»

Очень заманчиво в выходные проспать до середины дня, особенно если вы плохо спали всю неделю. Но все-таки следует каждый день вставать в одно и то же время, чтобы ваш организм привыкал к правильному режиму. Подсознательно усвоенная программа — первая линия защиты от бессонницы.

• Избавьтесь от алкоголя, кофе и иных стимуляторов

Эффект кофеина длится в течение нескольких часов, поэтому вероятность его воздействия на качество сна достаточно высокая. Кофеин не только дает уснуть, но также повышает вероятность пробуждения в течение ночи. Несмотря на то что алкоголь оказывает успокаивающее действие в течение первых нескольких часов после употребления, он способствует частым пробуждениям посреди ночи и не позволяет достичь фазы быстрого сна.

• Не говорите, что вы «поспали»

Если вы думаете, что дремота помогает вам наверстать упущенное время сна, вы ошибаетесь. Жаль, не так ли? Важно установить и поддерживать режим сна — и настраивать себя, чтобы увязать время сна со своего рода сигналами, такими как темнота или конкретное время, в том числе и общее время сна.

• Регулярно посещайте спортзал

Регулярные физические упражнения могут улучшить продолжительность и качество сна, но не совершайте их перед тем, как решите лечь спать. Оптимальный вариант — это как минимум за три-четыре часа до отправления ко сну.

• Спальня только для двух вещей

Кровать — для сна и секса, и только. Если вы страдаете бессонницей, то не смотрите телевизор, не учитесь и не играете с телефоном в постели. Все это повышает концентрацию и увеличивает проблемы с засыпанием.

• Успокойтесь перед тем, как лечь спать

Легче сказать, чем сделать, но если вы, лежа в постели, начинаете думать о завтрашнем дне, отложите все подобные мысли на следующий день. Цель состоит в том, чтобы, когда вы лежите в постели, попытаться не делать того, что можно сделать завтра. Попробуйте составить список дел, которые необходимо выполнить на следующий день, — прежде, чем лечь спать. Желательно — за несколько часов до сна.

• Используйте Nutrovape Sleep

62% людей сталкивается с проблемами со сном как минимум несколько раз в неделю. Nutrovape sleep — смесь мелатонина, L-теанина, натуральной пассифлоры и натуральной ромашки, которая поможет вам расслабиться и крепко спать всю ночь без утренней сонливости.